Moldear los gorditos de las piernas sin equipo y desde tu casa es posible. ¿Cómo? Con estos efectivos ejercicios para adelgazar los muslos ¡y lograr unas piernas torneadas!

Aunque puede que las piernas te duelan al día siguiente con este entrenamiento, ¡te aseguramos que ofrece grandes resultados! Shutterstock

Si los jeans ya te aprietan de los muslos o incluso, los has roto en la parte interna, ¡tranquila! Es posible que esta área haya crecido por varias razones, como la alimentación o el poco movimiento físico, pero hay un remedio para ponerle stop y es hacer estos tres movimientos clave. En resumen, son ejercicios para adelgazar y tonificar los muslos desde casa, los cuales no requieren ningún tipo de equipo o instrumento ¡y se hacen en menos de 15 minutos! ¿Lista para intentarlos?

EJERCICIOS PARA ADELGAZAR LOS MUSLOS

Zancadas cruzadas

Este ejercicio es como hacer un desplante, pero con la pierna trasera cruzada. Ahora te explicamos: Ponte de pie con la espalda recta, abre el compás al ancho de los hombros y coloca las manos flexionadas a la altura del pecho. Enseguida, cruza la pierna derecha por detrás de la izquierda, baja el torso para que las rodillas se doblen a modo de zancada, sube y repite con la otra pierna. No. de repeticiones: 4 series de 8 desplantes.

mujer haciendo zancadas cruzadas

Este ejercicio te permitirá trabajar los cuádriceps o los músculos frontales de las piernas. Runtastic

Palmas y puntas

Continúa parada con la espalda erguida, extiende el brazo derecho hacia ese mismo lado, sube la pierna izquierda lo más que puedas y haz que la palma del brazo estirado toque la punta de la pierna elevada. Baja ambas extremidades y alterna de lado, procurando hacer los cambios con ritmo y equilibrio. No. de repeticiones: 3 series de 20 extensiones.

mujer haciendo ejercicio para muslos

Es muy importante que mantengas la espalda recta y hagas todo el trabajo de estiramiento con las piernas. Disolve

Apertura de compás

Puede que sea uno de los mejores ejercicios para eliminar la grasa de los muslos internos, pero debes tener en cuenta que tienes que hacer calentamiento obligado antes de entrenar. Todo consiste en acostarte boca arriba, pegar los brazos al suelo (en los costados), elevar las piernas para formar una escuadra de 90º con tu cuerpo y abrir y cerrar las piernas para trabajar la zona. No. de repeticiones: 3 series, de 15 movimientos.

ejercicios para adelgazar los muslos

La clave de este ejercicio consiste en no doblar las rodillas para nada. Entre más extendidas estén las piernas, mucho mejor. Depositphotos

Fuente: glamour.mx/belleza/cuerpo/articulos/ejercicios-para-adelgazar-los-muslos/17703
Por:
Paola Zamarripa