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Cuántos días a la semana debes hacer ejercicio (y el tipo de ejercicios que se podría hacer cada día)

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¿Cuántos días a la semana debes hacer ejercicio? La respuesta a esta pregunta depende del objetivo fitness que te hayas propuesto. 

Musculocos es la serie de GQ España que quiere ayudarte a mejorar tus entrenamientos y alimentación gracias a la ciencia.

La parte científica de Musculocos corre a cargo de Juan Ruíz López, director del centro de entrenamiento JRL de Madrid y licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Este entrenador también es Máster en Entrenamiento en Alto Rendimiento Deportivo por el Comité Olímpico Español e International Mentorship de Athletes Performance.

¿Cuántos días a la semana debes hacer ejercicio? La respuesta a esta pregunta depende del objetivo fitness que te hayas propuesto. Mucha gente pregunta cuántos días a la semana debería entrenar. Algunos, con la esperanza de ponerse cachas sin sudar demasiado. Otros, porque querrían vivir en el gimnasio. Y, la mayoría, porque tenemos que organizarnos para sacar tiempo para hacer deporte. Veamos si podemos resolver vuestras dudas.

Ir todos los días al gimnasio no es bueno.  Imagina que nuestro cuerpo está en el punto cero antes de comenzar a hacer ejercicio. Ese ejercicio supone un desgaste que hace que nuestro cuerpo baje al punto menos dos; pero cuando descansamos, el cuerpo no vuelve al punto cero inicial, sino que, siendo previsor, sube hasta el uno para que, si volvemos a hacer ejercicio, el desgaste sea menor y no volvamos a descender hasta el nivel dos como la vez anterior. Y así es como nuestra anatomía va creciendo (ganando masa muscular). Como afirma el entrenador personal Juan Ruiz López: «Es en el descanso cuando nuestro cuerpo mejora».

El número de veces que deberías entrenar a la semana depende de tu estado de forma, de tu nivel y de tu historial de entrenamiento.Como comprenderás, el cuerpo de una persona que lleva años entrenando no responde igual a los programas que el de alguien que alguien que se está iniciando.

Si eres principiante, nuestro consejo es que te asegures de cumplir con un mínimo de sesiones semanales que te hagan progresar. Mi recomendación serían 2 o 3 días, en función de tu estado de forma.

Si tienes un buen nivel y llevas varios años entrenando, puedes entrenar 4 o 5 días a la semana, aunque esto también depende de la intensidad a la que te ejercites. Si entrenas a una intensidad media, podrías realizar más sesiones. Si no, lo mejor es que te mantengas en los números que te recomendamos.

Cuántos días a la semana debes hacer ejercicio: rutina de seis días

Para aquellos que tenéis un nivel avanzado, existen múltiples combinaciones que os permitan entrenar 6 días a la semana, liberando uno para descansar los músculos, que es una parte fundamental para su correcto desarrollo.

Una combinación de entrenamientos equilibrada podría ser, por ejemplo, alternar rutinas de tren superior e inferior con entrenamientos aeróbicos. De esta forma, para alguien con un nivel avanzado, el programa de entrenamientos podría quedar de esta manera:

  • Los lunes, tren superior, que incluye pecho, espalda, hombros, brazos…
  • Los martes tocaría pierna: sentadillaspesos muertos
  • El miércoles podemos introducir un entrenamiento aeróbico o de alta intensidad.
  • Los jueves volvemos con el tren superior y el viernes, de nuevo, tren inferior.
  • Los sábados los dedicaremos a entrenamientos aeróbicos.
  • Y el domingo descanso.

Si te estás iniciando en esto del fitness, un buen programa para integrar los entrenamientos en tu agenda semanal sin agobios y obteniendo resultados, es organizarte para combinas entrenamientos fullbody y aeróbicos. Por ejemplo, lunes fullbody, los miércoles aeróbico y los viernes o sábados otra sesión de fullbody.

En resumen: no existe un número de días concreto para entrenar que se pueda aplicar a todo el mundo, sino programas que se adaptan a tu estado de forma y tus objetivos. Pero lo más importante es que disfrutes de tu entrenamiento y que no pierdas la motivación, porque el único ejercicio que sirve es el que se hace.

Fuente: https://www.revistagq.com/cuidados/articulo/cuantos-dias-semana-debes-hacer-ejercicio
Por: Néstor Parrondo